É difícil atopar unha muller que estea absolutamente satisfeita coa forma e o tamaño dos seus seos. A moitos lles parece que este "fallo" só se pode corrixir coa axuda dunha operación. Comer repolo, tomar pílulas, fregar cremas - todo isto é ineficaz, e ás veces perigoso! Os exercicios para o aumento de seos virán na túa axuda.
Por suposto, ninguén lle promete un aumento instantáneo das glándulas mamarias en 3 tamaños á vez. Un conxunto de exercicios axuda a dar elasticidade ao peito, previr a flaccidez e fortalecer o músculo pectoral. A clave do éxito é a actitude e forza de vontade correctas.
O efecto da carga sobre o estado do peito
Hai dúas formas de facer o tamaño de busto desexado: natural e artificial. Pero estamos interesados na seguridade do método elixido para a saúde, polo que escollemos o primeiro método. A inserción de implantes artificiais pode crear problemas adicionais en forma de cicatrices ou supuración que non curan. Polo tanto, considera unha forma eficaz e popular de aumentar os seos dunha nena sen saír da casa.
Hai unha idea errónea de que o exercicio pode engadir volume ás propias glándulas mamarias. De feito, o exercicio regular axudará a fortalecer os músculos do peito, polo que aumentará o volume do busto. Polo tanto, queridas mulleres, distingan os conceptos de glándula e músculo pectoral.
Incluso aquelas mulleres que optan pola cirurxía plástica terán que fortalecer os seus seos coa axuda de exercicios físicos. Despois de todo, os implantes poden facer que os músculos pectorais débiles sexan máis pesados e parecen feos. Tamén é necesario un complexo de cargas para as nais lactantes para que o seu busto se vexa sempre tonificado e elástico, e non se caia baixo o peso do leite.
E aínda así, se decides aumentar os teus peitos con exercicios físicos, debes estar preparado para un esforzo considerable. O busto non crecerá a partir de tres simples adestramentos ao mes. Tales cargas só tensa o músculo, evitando que se flacide. Para o crecemento dos peitos, cómpre abastecerse de paciencia, resistencia e prepararse para adestramentos mellorados para a dor muscular.
Lembre que os músculos deben descansar do estrés, polo que o adestramento non se realiza máis de 3 veces por semana. Comezamos a formar un fermoso busto coa axuda de exercicios para aumentar o peito feminino, para iso compramos pesas plegables de 10 quilos cada unha.
Por suposto, non poderás "bombear" o teu peito, como o de Pamela Anderson, só coa axuda de exercicios, pero mellorar a súa forma e engadir un pouco de tamaño é bastante realista se non es preguiceiro!
Uniforme e quecemento
Despois de ter xa abastecido de material, pasamos á roupa deportiva. Esquece as camisetas e camisetas sintéticas artificiais, non permiten que a pel respire e incluso poden provocar irritación da pel. Para facer exercicios para aumentar o volume dos peitos, escolla un top deportivo natural do tamaño correcto. Soporta o peito, permítelle respirar libremente e non provoca irritación.
Un conxunto de exercicios para o aumento de mama, como, de feito, calquera carga, debe comezar cun quecemento obrigatorio. Isto é necesario para quentar os músculos para evitar posibles lesións. Para estes efectos, pode activar a súa música rítmica favorita e lembrar exercicios aeróbicos. 5 minutos de baile son suficientes para poñer os músculos en condicións de traballo.
TOP 8 exercicios efectivos
Xa sabes que o aumento dos peitos con exercicio é bastante real! Coa axuda do complexo proposto, conseguirás un aumento do busto nun tamaño 1 nun par de meses. Comezamos a estimular o crecemento dos peitos, a pasos axigantados.
- Apretamos as palmas das mans. Adopte unha postura estándar: pés separados ao ancho dos ombreiros, corpo recto. Dobramos as palmas das mans diante de nós para que os cóbados estean á altura do peito. Despois de contar ata tres, apertamos as palmas das mans con todas as nosas forzas, baixando as mans aos poucos. Repita a técnica 10 veces.
- Muro. Escollemos a porta que nos gusta do apartamento e quedamos preto dela. Posición inicial: dar as costas a un dos bastidores e apoiar as mans no oposto. A continuación, comezamos a presionar o rack, coma se quixeramos movelo. Imos traballar 1 minuto. A continuación, inclínate cara adiante e preme de novo a parede durante 1 minuto. O exercicio repítese 3 veces.
- Agarre dos dedos. Estamos erguidos, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros. Levante os brazos dobrados no cóbado ata o nivel da cara, ao mesmo tempo asegúrate de que estean paralelos ao chan. A continuación, entrelazamos os dedos no castelo e tentamos estender os brazos aos lados. Repetimos a acción 10 veces.
- Esquiador. Aumentamos lixeiramente a carga e comezamos a realizar o exercicio para aumentar o peito na casa con pesas. Postura inicial: pesas nas mans, os pés separados ao ancho dos ombreiros. Dobra lixeiramente os cóbados e comeza a imitar movementos con eles, que lembran o balance dos bastóns de esquí. Corre así un minuto. A continuación, cómpre levantar as mans ao nivel do peito, mantelo durante un par de segundos e baixar. Repita esta parte 6 veces e todo o exercicio 3 veces.
- Snatch, realizado con pesas. Posición inicial: deitado de costas, coloque as mans con pesas no peito. Comeza a levantar e baixar os brazos bruscamente, repite ata 8 veces nun conxunto. O número total de aproximacións é de 3.
- Esquina plana. Postura inicial: sentado nunha cadeira coas costas rectas, leva pesas nas mans. Preme os cóbados cara aos lados e estende os brazos cara aos lados. Cun movemento brusco, retira os cóbados do teu lado, levántaos a 90 graos. Mantéñaos durante uns segundos e baixa. Nunha única visión, cómpre repetir ata 12 veces, un ciclo completo de exercicios - 3 veces.
- Flexións de pé. Isto completa o complexo de mancuernas. Pasemos á parte final de aumentar os músculos do peito na casa. Xire a cara cara á parede e apoie as palmas das mans nela. Comeza a empurrar máis forte, coma se quixeses mover a parede. Mantén as costas rectas en todo momento. O exercicio realízase durante 2 minutos 3 veces.
- Xirar. Toma unha posición prona coas palmas das mans e os dedos dos pés no chan. As flexións para mulleres realízanse nun ritmo lento, aumentando gradualmente o número de repeticións de 2 a 20.
Os exercicios para o aumento e o endurecemento dos peitos complétanse estirando. Posición inicial: sentado no chan, dobre os xeonllos. Inclínate, apoiando a testa no chan, coloca as mans diante de ti. Tenta estirar os brazos o máximo posible e permanece nesta posición durante 10 segundos. Relaxa os músculos e repite 3 veces.
Non é un mito: aumentar o volume dos peitos con exercicios? Asegúrate de que os exercicios che axudarán a conseguir fermosas formas redondeadas, pero non sen esforzo pola túa parte. Podes xulgar a eficacia dun adestramento pola dor que experimentan as fibras musculares. Podes ver a corrección deste ou cal exercicio no vídeo da rede.
Talla máis 1 con asanas
Que outros métodos para as nenas axudarán a aumentar o busto? Podes conseguir un aumento do peito 1 tamaño coa axuda de clases na piscina e remo. É este deporte o que fortalece e constrúe a masa muscular do peito, o que che leva un paso máis preto do volume desexado.
Queres aumentar o teu busto en máis dunha talla? Os exercicios de ioga converteranse nun fiel asistente neste difícil asunto. Que asanas poden conseguir resultados?
- Guerreiro. Postura inicial: pernas ben separadas. Xire suavemente o pé esquerdo cara á esquerda uns 90 graos e o pé dereito cara a dentro. Ao exhalar, dobre a perna esquerda no xeonllo. A perna dereita está sempre recta. Estende os brazos cara aos lados ata a liña dos ombreiros. Xire suavemente a cabeza cara á esquerda, mira o pincel. A repetición dun ciclo é de 7 veces. A continuación, repita o exercicio no lado dereito.
- Triángulo. A posición inicial é a mesma que na asana anterior. Xire suavemente a perna esquerda 90 graos e a dereita 15 graos. Tenta alcanzar o nocello coa man esquerda e apunta a man dereita o máis alto posible. Os brazos deben formar unha liña recta. A postura de ioga non permite dobrar os xeonllos nin a columna vertebral. Repita a pose de novo, pero do outro lado.
- Cobra. O exercicio realízase deitado sobre o estómago. Levante lentamente a parte superior do corpo e baixe a parte inferior do corpo ata o chan. Mantén o equilibrio! Incline a cabeza cara arriba e exhala. Volver á posición orixinal. A medida que repites, aumenta gradualmente o tempo que pasas na asana.
- Cebola. O exercicio realízase deitado sobre o estómago. Exhalando suavemente, levante as pernas dobradas nos xeonllos ata a cabeza. Tira cara arriba ata que poidas coller os dous nocellos coas mans. Comeza a endereitar as pernas, levantando as cadeiras e o peito do chan, centrando o equilibrio no estómago. Mantéñase na posición durante medio minuto.
- Ponte. Deitado de costas, estende as pernas. Levante os brazos e apoie as palmas das mans no chan. Ao exhalar, comeza a levantar o peito, subindo gradualmente cara á ponte. Manteña a posición durante 30 segundos.
O conxunto de exercicios de ioga efectivos axudará a aumentar os seos dunha nena na casa sen custo adicional.
Tamén podes conseguir o resultado desexado combinando exercicios e masaxes para aumentar o volume dos peitos. Os movementos de masaxe relaxarán os músculos, dándolles a oportunidade de tensar e crecer. Realizando exercicios regularmente na casa, notarás un aumento do busto en 1 tamaño! Pero isto só se pode conseguir mediante un adestramento dilixente durante 2-3 meses.